Haftada birkaç gün antrenmana giden bir çocuğun enerji harcaması, aynı yaştaki akranlarından fazladır. Ancak bu, özel diyetlere ya da takviyelere ihtiyaç olduğu anlamına gelmez. Dengeli ve düzenli bir beslenme, çoğu çocuk için yeterlidir.
Antrenmandan önce
Dersten 1–2 saat önce hafif ve kolay sindirilen bir ara öğün idealdir. Tam tahıllı ekmekle peynir, meyve ve yoğurt ya da bir avuç kuruyemiş iyi seçeneklerdir. Aç karnına antrenmana gelmek halsizlik ve baş dönmesine yol açabilir; çok ağır bir yemek de hareket etmeyi zorlaştırır.
Antrenman sırasında: su
Çocuklar susuzluğu yetişkinler kadar iyi fark etmez. Çantaya mutlaka bir su şişesi koyun. Şekerli içecekler ve enerji içecekleri çocuklar için uygun değildir.
Antrenmandan sonra
Dersten sonraki öğünde protein (yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, baklagiller) ve karbonhidratı (pilav, makarna, ekmek, patates) bir arada sunmak, kasların toparlanmasına yardımcı olur. Sebze ve meyveyi eksik etmeyin.
Kaçınılması gerekenler
- Kilo kontrolü amacıyla öğün atlamak ya da porsiyonları kısıtlamak
- Hekim önerisi olmadan vitamin veya protein takviyesi kullanmak
- Antrenman öncesi yağlı, kızartılmış yiyecekler
Her çocuğun ihtiyacı farklıdır. Çocuğunuzun beslenmesiyle ilgili özel bir durum varsa (alerji, kronik hastalık, kilo sorunu) mutlaka çocuk doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
